Przyrost siły

[Freebird]

Cześć, myślę, że warto zacząć od początku czyli :

1. Masz problem z wagą / jak dużo tego tłuszczu ? Jeśli masz nadwagę to odrzuć wszelkie obciążanie stawów (np. bieganie) a skoncentruj się na innych rzeczach (rower )
2. Trening siłowy - tak i nie, w tym wieku daj większy nakład na tzw. calisthenics czyli prościej mówiąc - ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała. Dodatkowo basen, do tego 6W jak najbardziej, jednak poszukaj na YT prawidłowych przykładów pokazanych przez fachowców, bo se kręgosłup zrąbiesz a pożytku w mięśniach nie będzie.
3. Dieta, - ważne jest byś jadł przede wszystkim zdrowo. Krótko mówiąc - normalne domowe żarcie. Porządne śniadanie, obiad, troszkę mniej na kolację. Ale pamiętaj - domowo, tradycyjnie, zdrowo. Unikaj słodyczy, fastfoodów itp itd.
4. Cierpliwość. W twoim wieku ważne jest odpowiednie połączenie - dobrego odżywiania, aktywnego trybu życia. Troszkę podrośniesz to i waga będzie w normie, a przyrost siły przy calisthenics powinien się powiększać, za jakieś 2-3 ... może 4 lata pójdziesz na siłkę i zaczniesz porządniej ćwiczyć, ewentualnie jakieś prace domowe (rąbanie drewna, przenoszenie węgla ). Wcześniej raczej nie ma sensu, inny stan chrząstki jest w takim wieku i łatwo sobie spieprzyć kręgosłup i inne elementy szkieletowo - stawowe. Siłownia w gimnazjum to IMO jedna wielka pomyłka. Spadek tłuszczu nie musi być gwałtowny, ważne by był systematyczny - waż się okresowo, sprawdzaj swoją wagę i ją kontroluj.

Jakbyś miał pytania to pisz

[Shg]

Ja parę miesięcy temu byłem, delikatnie mówiąc, niezbyt chudy. Mogłem zrobić jedną pompkę maksymalnie, o podciąganiu się nie było mowy.

Pomogła najprostsza metoda, na dodatek mojego pomysłu. Co dwa dni dwie serie pompek na poręczy w odstępie 10 minut. Trochę dziwne pompki, bo bardzo powolne - około 5 pompek na minutę, starając się wykonywać każdy ruch niezwykle wolno. Nie liczę jazdy na rowerze, bo to w ramach hobby - 40 km po okolicznych drogach polnych i lasach tygodniowo (choć to różnie, nie pilnuję tego dokładnie, zdarza mi się przejechać 40 km w dzień, a zdarza mi się jeździć po 5 km dziennie).

Dziś mam nieźle widoczny biceps, po "brzuszku" nie ma śladu, a 10 podciągnięć nie stanowi dla mnie problemu.

To tak jak u mnie,we wrześniu 2009 ważyłem 105kg przy 176cm wzrostu,w listopadzie było już to 80kg ,bywało tak że potrafiłem z dnia na dzień zrzucić 0.5kg.Wystarczy wielkie samozaparcie i nastawienie psychiczne,zaczęło się od spacerków czasem kilka razy w tygodniu po 10km,kończąc na diecie jajecznej którą sam wymyśliłem,by nie stracić mięśni .

[CTHULHU]

To tak jak u mnie,we wrześniu 2009 ważyłem 105kg przy 176cm wzrostu,w listopadzie było już to 80kg ,bywało tak że potrafiłem z dnia na dzień zrzucić 0.5kg.Wystarczy wielkie samozaparcie i nastawienie psychiczne,zaczęło się od spacerków czasem kilka razy w tygodniu po 10km,kończąc na diecie jajecznej którą sam wymyśliłem,by nie stracić mięśni .

Moje gratulację to wielkie osiągnięcie.

Sam ćwiczę już chyba ze trzy lata, warze 87kg przy wzroście 192cm
zero tłuszczyku
Mówiąc szczerze czuje się fantastycznie,mózg dotlenia się, nie boli głowa.
a zmęczenie pozwala na wspaniały, i szybki sen.
(Oczywiście bez sterydów , które są dla idiotów i leni )

Polecam wszystkim bardzo gorąco, trzeba dbać o siebie, a nie zarastać tłuszczem.

[mgr_scout]

bywało tak że potrafiłem z dnia na dzień zrzucić 0.5kg.

żaden wyczyn, to solida kupa była

[voj110]

Ja schudłem kiedyś 3 kilo w 2 dni. Ale na tłuszcz nie mam co narzekać. A co na kondycję? PŁYWAĆ!!

[przeszczep]

bywało tak że potrafiłem z dnia na dzień zrzucić 0.5kg.

żaden wyczyn, to solida kupa była

Kiedyś się założyłem kto ile schudnie po porannym wypróżnieniu

Niestety przegrałem, ale wyniki było całkiem ciekawe - ja 4kg, kolega jakieś 5kg.
Jego odchodów nie dało się w kiblu spuścić

[thralll]

To pewnie przez doping farmakologiczny

Co do przyrostu siły to ostatnio wpadła mi w łapki książka P. Tastsouline "Nagi Wojownik". Podszedłem do niej dość sceptycznie. Całej jeszcze nie przerobiłem, ale muszę przyznać że coś w niej jest. Zauważyłem przyrost siły tylko dzięki kilku trikom. Choć wydaje się to śmieszne to spinanie pośladów naprawdę pomaga.

[Rzez]

Do wyszukania i poczytania.

- FM 21-20, Army Physical Fitness Training
- US Navy SEAL Physical Fitness Guide
- The Navy Seal Nutrition Guide

Sporo info wystarczy spokojnie większości osób. A jak ktoś ze stolicy chce chodzić na fajny trening to zapraszam na PW

[Dąb]

Ja polecam książkę „Combat Conditioning” Matt Furey, zresztą inne jego książki też są konkretne. Książka do znalezienia w sieci. Facet zna się na rzeczy. Po za tym ciekawą pozycją jest "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay
Ja obecnie robię coś takiego, wymyślone przeze mnie:
I Seria łączona x5
- Pompki na jednej ręce
- Pompki na poręczach
- Pompki ręce na szerokość barków
- Pompki ręce szeroko
- Pompki Hinduskie
II seria łączona x5
- Wykroki
- Przysiady Hinduskie
- Przysiady głębokie nogi złączone
- Przysiady głębokie średni rozstaw nóg
- Przysiady głębokie szeroki rozstaw nóg

III seria łączona x5
- Podciąganie nachwytem ręce złączone
- Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków
- Podciąganie nachwytem ręce szeroko
- Podciąganie podchwytem ręce złączone
- Podciąganie podchwytem ręce na szerokość barków

VI seria łączona x3
- Scyzoryki na taborecie
- Spięcia brzucha nogi w górze
Odpoczynki jakieś 30-60 sekund, wykonuje wszystkie rodzaje pompek pod rząd bez przerwy, odpoczywamy 30 sekund i powtarzamy, później przechodzimy do przysiadów itd., Jeżeli ktoś by chciał tego spróbować to uprzedzam, że jeśli nie miał do czynienia z tego typu treningiem, niech lepiej zamówi karetkę, co by stała z boku na wszelki wypadek

[Żbik]

A ja co dzień robie po 20-40 pompek (w zależności ile mi sie chce) a efekty i tak widze
To i tak jest sporo bo u mnie w klasie to po 1-2 robią na WFie a i tak zaraz spaią ;p

[przeszczep]

Zrób 120-140 - to będzie sporo

[Rzez]

Zrób 120-140 - to będzie sporo

[Mother]

A ja polecam na siłę i wytrzymałość przede wszystkim podciąganie na drążku w różnych wariantach, pompki w różnych wariantach, pompki na poręczach, brzuszki, grzbiety i przysiady:) Jak nie dasz rady podciągnąć się 3 razy polecam powolne opuszczanie się na dół. Im wolniej tym lepiej. Wiem z własnego doświadczenia, że w kilka miesięcy z 1-3 powtórzeń można dojść do 20-25 luzem:) Na zwiększenie wydolności możesz robić super serie np 20 podciągnięć nachwytem, 50 pompek neutralnie, 40 scyzoryków, 20 pompek na poręczach i na koniec 50 przysiadów(potem można robić n a 1 nodze) Możesz oczywiście dodawać ćwiczenia i zmieniać liczbę powtórzeń, dodawać obciążenie do podciągania i przysiadów(ze względu na wiek ostrożnie). Robisz takich 4,5 sentencji i starczy. Po treningu możesz dodać 30 minut skakanki. Do tego w dni nietreningowe basen, rower i bieganie i stajesz się silnym facetem w świetnej formie.

[Kobra]

25 podciągnięć? o kurde chciałbym tyle muszę kupić sobie drążek ale kurna kasy brak...

[Mother]

Dasz rade zrobić tyle po 3,4 miesiącach. Podciąganie było moją zmorą, a teraz ulubionym ćwiczeniem. Świetnie kształtuje sylwetkę. Rosną bicepsy, przedramiona i przede wszystkim plecy, do tego rozciągasz mięśnie i kręgosłup. Podobno od zwisu na drążku można wyciągnąć się kilka cm jak się już nie rośnie. Zwis Świetnie wzmacnia siłę uścisku i wytrzymałość przedramion potrzebne w wspinaczce czy wchodzeniu po linie. Legia to przede wszystkim język francuski. Z tego co wiem komendy są wydawane w tym języku i nikogo nie obchodzi, że nie rozumiesz, masz się dostosować i tyle:) Gdyby mnie nic nie trzymało w kraju, sam bym się zaciągnął.

[NumLock]

Mother, zdradzisz czy po prostu regularnie się podciągałeś, czy realizowałeś jakiś plan treningowy, by osiągnąć w/w rezultat?

[Mother]

Na początku się opuszczałem:) Bo nie potrafiłem podciągnąć się kilka razy. Opuszczałem się najwolniej jak mogłem. Potem trzymałem jak najdłużej brodę nad drążkiem, czyli końcowa faza podciągania.Potem za każdym razem jak przechodziłem pod drążkiem podciągałem się kilka razy, oczywiście jak miałem czas i nie zapomniałem. Następnie robiłem już serie tak zwane piramidy czyli 6,4,4,2 potem 8,6,6,4 potem 10,8,8,6 itd. Jak zacząłem robić luzem 15 zaczął puszczać uścisk, więc musiałem go wzmocnić tzw zwisem - 4,5 serii na maxa. Potem już z górki:) Magiczna bariera 15 przekroczona więc czas na dodatkowe obciążenie najpierw 5kg potem 10 itd. Z obciążeniem chodzi o to, by tak je dobrać, aby podciągnąć się max 8 razy w serii czysto technicznie bez bujania itd. Jak podciąga się z 15 kg przy pasie i potem się to ściągnie, to dosłownie fruwa się na drążku. Zapomniałem dodać, że wszelkie bule pleców które mi dolegały minęły i to najważniejsze. Powodzenia panowie pochwalcie się kiedyś wynikami. Polecam wpisanie w youtube podciąganie na drążku, albo siła bez siłowni, co oni wyprawiają:)

[Kobra]

<ciach>
http://www.100pompek.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.treningaerobowy.pl/
Na tych stronach są świetne ćwiczenia. Efekty widać. Od dłuższego czasu ćwiczę pompki i efekt widać. Więcej robię no i mięśnie rosną. Też zacząłem robić brzuszki i trening aerobowy bieganie. Czekam na drążek i zaczynam się podciągać
Mam trochę mięska na sobie i mięśnie bicepsa rosną na oczach bo jest z czego budować te mięśnie Mam trochę masy bo ważę 69 kg przy 178 cm wzrostu. ze 2-3 kg mniej i mam niedowagę Ale są plusy takiej masy. Na zajęciach ćwiczymy combat no i czasami walczymy a nie bijemy się. Chodzi o to aby przeciwnika wywalić i zmusić go do poddania się. Mamy takiego cienkiego bolka. Jest chudy i waży z 55kg. Wjechałem na niego i leży. No wziąłem się za siebie bo najwyższa pora nabrać siły i kondycji !

[puchalsw]

Kobra, Zakładasz wątek, to się poczuwaj do odpowiedzialności za niego. Czemu robisz offtopy?

EDIT by AP: Temat posprzątany.

[wattie]

To co opisał Mother jest dokładnie opisane w książce "Nagi wojownik" Pavel'a Tastsouline. Chodzi o to, by na przykład po każdym wyjściu z łazienki zrobić 1 z ćwiczeń (np. podciąganie na drążku, pistolety - przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce). Proste, ale bardzo skuteczne. W tydzień z 2 podciągnieć (nachwytem) robiłem 5, a następny 7. Teraz po miesiącu robie już 10. Podobnie z pistoletami - na początku 2 z mocnym dygotaniem, a teraz 6 stabilnych. Tylko z pompkami słabo

[Chick]

Wattie ile ważysz i ile wzrostu masz, że taki słaby jesteś? Ja mam 16 lat i podciągam się spokojnie z 15razy,a nie ćwiczę nic. Jak ćwiczyłem to mogłem nawet 25razy się podciągnąć i robiłem po 60 pompek na 1 serię, a teraz? 30-35 i zdycham...

Ja jak miałem zajawkę to robiłem wieczorem 40pompek i 100 brzuszków i z czasem zacząłem robić 60 pompek i 150 brzuszków, a później się znudziło. Ale po efektach widać, że warto jest nawet takie proste ćwiczenia robić.

[wattie]

65kg 178cm. Z 3 lata temu, to miałem problemy z 10 pompkami - totalny wymoczek , cały czas się obijałem. Ale teraz się rozbudowywuje

[Chick]

Gruby, to Ty nie jesteś ^^( Ja mam 180cm wzrostu i ważę 60kg.XD), więc nie powinno być Ci trudno robić takie ćwiczenia. Szybko będziesz widział efekty na początku (wiem to po sobie) później z czasem coraz wolniej aż Ci się odechce, albo będziesz miał zastój i przez pewien czas osiągi będą takie same lubi minimalnie lepsze.

Czy zna ktoś jakąś dobrą dietę, na "energię"? Z tego co się orientuję to trzeba dużo węglowodanów jeść. Czy to prawda? A jeśli nie to co jeść, a czego unikać?

[Mother]

Ha dieta na energię:) Tobie by się na masę przydało:) Generalnie węgli więcej. Pierś kurczaka i ryż w odpowiednich ilościach i proporcjach dobry na wszystko, plus warzywka i owoce jako witaminki, ale to wbrew pozorom skomplikowana sprawa. Przy 180 cm wzrostu powinieneś ważyć około 80 kg:), ale jesteś młody i spokojnie narzucisz troszkę mięsa podczas dojrzewania jeszcze.

[wattie]

Na stagnacje w ćwiczeniach dobrze robi tydzień przerwy lub zmiana treningu (choćby zmiana ilości serii, powtórzeń, kolejności ćwiczeń na daną partię).
Na energie krótkotrwałą to cukry proste (słodycze, soki owocowe, cukier, miód), a na dłużej to złożone (np. chleb pełnoziarnisty, owsianka, ryż, kasze oraz warzywa strączkowe). Oczywiste jest to, że zdrowsze jest to drugie